央广网北京7月20日消息（记者 郑洁怡 实习记者 姜鲁晓月）您有没有过这样的经历——过度在意他人评价、内心挣扎、习惯性自我贬低……这些内耗行为正侵蚀着我们的生活质量。“与其内耗自己，不如反耗他人”的说法引发讨论，这个观点是否可取？我们又该如何科学应对内耗？央广网《中华名医号》栏目特邀北京市第一中西医结合医院精神心理科主任医师余学教授，带来权威解读。

为什么现在的人大多容易陷入情绪内耗中？

余学教授指出，责任感过强是现代人容易陷入情绪内耗的重要原因之一。这类人群往往对自我和他人要求严格，当愿望未能达成时，容易产生心理失衡或郁闷情绪，进而导致内耗。

如何看待“与其内耗自己，不如‘反耗’他人”？

针对“与其内耗自己，不如‘反耗’他人”的说法，教授强调了个体差异性，指出选择“反耗”他人的做法确实存在。余学教授认为，无论是过度消耗自己还是他人，均不可取，都会对自身及他人的身心健康造成负面影响。

如果已经深陷内耗，该如何走出来？

余学教授为我们提供了一些好方法：“首先，要对引发内耗的事件建立正确看法，并清晰把握自身情绪。其次，要重视身体发出的不适信号，认识这些信号与情绪的联系。最后，若难以自行走出，应积极借助外力，如寻求朋友支持、参与户外活动转移注意力等。”

有哪些易被忽视的身体“信号”，提示我们坏情绪已严重影响身体健康？

教授特别提醒，长期坏情绪会让身体发出“求救信号”，警示我们健康已受严重影响。

这些信号包括：第一，身体的疼痛。包括头痛、胸痛或不固定部位疼痛。第二，心血管及呼吸系统不适。如莫名胸闷、呼吸不畅、心率加快，严重时甚至出现过度紧张引发的肢体抖动、语塞等症状。第三，泌尿系统疾病和睡眠问题。过度内耗的人会出现入睡困难、易醒、早醒、频繁做噩梦等睡眠障碍。此外，一种被称为“梅核气”的特殊病症也需警惕，它常见于受郁闷情绪困扰的年轻女性或老年人，患者感觉咽喉部有异物梗阻，咽不下也吐不出。